背挺不直是一个常见的问题，需要通过适当的锻炼来得到缓解。以下是常见的锻炼方法：
一、背部肌肉力量训练：这种方法主要针对背部薄弱肌群，如菱形肌、中斜方肌等。可做俯卧位，肩部放松，双上肢呈W形，菱形肌和中斜方肌发力做肩胛骨后缩即“夹背”的动作。此外，还可以进行引体向上、坐姿划船等动作，以增强背部力量。
二、姿势纠正：这种方法主要通过调整姿势来帮助改善背部挺直度。一种常见的纠正方法是贴墙站的动作，挺胸抬头提臀，核心收紧，保持后脑勺、臀部、脚跟部位紧贴墙面，维持一段时间后放松。在日常行走中也应注意保持正确的姿势。
三、软组织拉伸：这种方法主要针对周围紧张的肌群，如胸大肌、肩胛提肌和上斜方肌等。一种常用的拉伸方法是站立位，肘关节屈曲，将前臂贴住门框，躯干向对侧旋转，感受胸大肌的牵拉，维持一段时间后缓慢放松。此外，还可以进行其他部位的拉伸练习，如针对肩胛提肌和上斜方肌的拉伸练习。
需要指出的是，背挺不直的病因有多种，如脊柱侧弯、不良姿势问题、强直性脊柱炎等，选择适当的锻炼方法需要根据具体情况而定。建议在专业医生与治疗师的指导下进行科学的针对性锻炼。