而身边的朋友在规劝他不要熬夜的同时却什么也帮不了他，因为这是他花费5年—8年的学习时间换来的工作。直到有一天，他又一次忙完了夜间手术，拖着疲惫的身体回去睡觉之后，却再也没有醒过来。
这件事情并没有引起更深入的讨论，那些熬夜的人群依旧在继续伴随着工作熬夜，社会不会因为这一两个实习医生的死亡而改变太多现状。
更令人讽刺的是，“研究出熬夜是有害的”那三位科学家，他们居然也是通过每天的熬夜加班研究出来的。所以，当晚睡（熬夜）已经无力改变的时候我们应该如何更好的适应，才能将身体的伤害降到最低？
范姐决定从熬夜内在危害到外在伤害两个方面入手，调养自己的同时也要干练的欺骗自己。
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改善内在伤害
✩睡眠不需要到达8个小时（指成年人）
大家一直对睡眠时间存在一个误区：睡不够8个小时会伤害身体，其实这是不对的。世界上的许多成功人士，他们的睡眠时间远远少于8个小时，但他们第二天依然高效的运转自己，因为比起睡眠时间，睡眠质量和良好的生物钟更重要。
主要的方法就是制定一个固定作息表，即使每天只能睡6、7个小时，也要保证固定的入睡时间和醒来的时间。只有这样才会形成规律的生物钟，能巧妙的降低因为生物钟的混乱而导致的肥胖、脑子反应迟钝等问题。
范姐就有很长一段时间处于熬夜的状态，大学的时候因为个别室友作息混乱导致范姐对睡眠变得很焦虑，那个时候一想到睡觉就变得紧张。等范姐工作了以后，范姐又被工作占据着，晚睡又成为避免不了的坏习惯。
于是范姐就开始遵守固定时间的方法，每天晚上12点必须睡觉，即使有工作也绝不拖延到凌晨，而第二天早上也准时起床，如此长期执行，脑子反而越发清醒。
但除了遵守每天的固定作息规律外，也要补充一些中医疗法帮助改善因为熬夜而产生的身体内部紊乱。最好吃与自己体质相反的东西，如果体质寒凉就多吃热性的食物。
范姐在这里推荐两个养生茶：
1 酸枣仁汤，它对熬夜导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效。具体为酸枣仁30克，知母5克、川弓15g，茯苓15g，甘草15g，可以单独熬着喝，也可以与粥一起煮着吃。
2 归脾汤，适合心脾两虚的人。熬夜或者睡眠不好的人，往往会心悸、失眠、健忘、食量小、容易疲劳、面色发黄、月经不正常，而这归脾汤专门针对这些症状的。
✩防止熬夜记忆减退
熬夜最致命的伤害大概就是记忆力减退，这是慢性的症状，但恢复记忆力也是有方法的。首先，生物钟一定要规律，然后通过高质量的睡眠提高记忆力。最好在睡觉之前的一个小时喝一杯热牛奶，而且晚上9点以后不要吃夜宵，如果很饿可以吃香蕉缓解。
同时要合理控制好房间的光线温度等外部条件，宝宝可以在网上买一些帮助睡眠的灯，它们不光通过调节光线来帮助各位宝宝更好的入睡，而且能让宝宝体内的激素更正常。
简单来说就是利用光来营造晚上21点到23点的外界环境，因为在21-23点是身体排毒的最佳时间，当营造出这个环境之后，即使不在21-23点也能启动排毒的功能。但宝宝最好还是在21—23点睡哦。
其次，有氧运动对短程记忆有影响，对长时程记忆影响显著。短时记忆就是快速记住电话号码的瞬时记忆，长时记忆就是持久记忆，而记忆又跟神经元有关。
最近的研究表明，有氧运动会促进神经元生长，能使大脑获得更多的氧和营养物质，还能调高各感觉器官功能的灵敏度。
所以日常的生活中进行适当的有氧运动是非常健康的。那什么是有氧运动呢？有氧运动就是指强度低、持续时间长的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、瑜伽等，有机会宝宝不妨试试哦。
第三、记忆不好跟大脑的营养也有很大的关系，当大脑营养不够的时候记忆力也会下降。要定时补充DHA即不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸。就是从深海鱼油里提取出来的一种营养。英国营养研究所表明，DHA是人的大脑发育成长的重要组成物质之一。范姐正好在喝一种羊粉，就富含这个物质，推荐给宝宝哦：瑞能康核苷酸配方羊奶粉。
除此之外，在平时也要注意饮食的搭配，在吃饭的时候也要尽量吃“不饱和脂肪酸”的食物，比如鱼奶、坚果、蔬菜水果等，这些食物都有利于保养大脑。而饱和脂肪酸（香肠、肥猪肉、培根等）不光不利于保养脑子，还会使宝宝脑子变笨哦。
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改善外在伤害
✩改善皮肤
熬夜除了对身体的内部产生致命的伤害，对外在的皮肤也会造成永久的毁灭，对女生尤为重要。长期熬夜会导致皮肤受损，皮肤干燥、粗糙、弹性差、黯淡无光、皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
而且熬夜后的脸也会加速皮肤老化，皮肤颜色会不均匀，是所有坏皮肤症状的集合体。这些症状也直接让平时用的护肤品变得失效，范姐不是说一点用也没有，只是效果不是很明显而已。
想必许多宝宝和范姐一样，喜欢自己干净有气质的样子。范姐觉得想要整体给人干净的感觉，无论是麦色皮肤还是白色皮肤，肤色一定要均匀，而白皙透亮的皮肤给人感觉更清爽！
✩改善颓废的精神状态，增强心理暗示
除了对外在皮肤进行摧残，熬夜还会对整体的外在气质造成摧毁。熬过夜的人都知道，当睡眠不足的时候，整个人的状态会显得很颓废，失态得就像不小心喝醉酒一样。如果一直持续这样的状态，长此以往会给人很邋遢的感觉。
但同样是熬夜，电视上的明星们却一点也看不出来任何颓废的状态，即使不小心偶遇偷拍也能保持美美的样子。就像我们的大幂幂，她每天拍戏忙到凌晨，全国各地到处飞，照样引领时尚，可谓名副其实的带货女王。
作为普通人的我们不需要引领时尚，但如果经常熬夜工作，之后还能保持一个干净清爽的精神状态，将非常有助于提升工作效率。
气质会分很多种，舞蹈家的气质、书卷气以及天生的气质，像诗诗就是舞蹈的气质、汪涵就是书卷气、而汤唯、周冬雨就是自身与生俱来的独特气质。
当这些气质与自身互为一体的时候，会给自己造成一种欺骗，形成完美的心理暗示，让自己以为自己依然是在最好的工作状态。同时美美哒的气质，也能缓解因为睡眠不足而产生的坏情绪，所以提升气质好处很多哦，宝宝不妨学习一下吧。
但在提升气质之前，宝宝可以先注重衣服的整体质感，注意衣服线条的打理，避免因为衣服褶皱而精神气大减。
范姐觉得，熬夜后还要工作的宝宝，最好偏向干练风格的衣服搭配，遵守大长腿+尖头鞋高跟的原则。整体干练的搭配，会给自己很强的心理暗示，让身体产生没熬夜的错觉。返回搜狐，查看更多